วิธีเชิงบวกและเชิงรุกในการหยุดการโจมตีเสียขวัญ

หายใจเข้าช้าๆขณะที่คุณกำลังเปลี่ยนความคิดเตือนเป็นความคิดที่สงบ ให้หายใจเข้าช้าๆ จากท้องของคุณ ลองหายใจเข้าเป็นเวลาสี่วินาทีและหายใจออกเป็นเวลาหกวินาที เมื่อคนส่วนใหญ่รู้สึกตื่นตระหนก พวกเขาจะกลั้นหายใจหรือพยายามหายใจเข้าจากอก ซึ่งมักส่งผลให้เกิดภาวะหายใจเกิน ดังนั้นหายใจออกยาวขึ้นและหายใจเข้าเต็มอิ่มมากขึ้น

ใช้จินตนาการเพื่อโฟกัสและเบี่ยงเบนความสนใจ

คุณใช้จินตนาการได้ดีอยู่แล้ว เพราะคุณกำลังนึกภาพสถานการณ์ที่น่ากลัวเพื่อทำให้เกิดความตื่นตระหนก ให้นึกภาพที่ยอดเยี่ยมแทน นึกภาพตัวเองรู้สึกดีหรืออยู่กับคนที่คุณรัก นึกภาพเวลาที่คุณรู้สึกผ่อนคลายและสงบสุข พยายามกระตุ้นประสาทสัมผัสเหล่านี้โดยผสมผสานกับเสียงหรือท่าทางที่ปลอบโยน อะไรก็ตามที่ “พาคุณออกไป” จะทำ เพราะถ้ากิจกรรมนั้นทำให้คุณมีสมาธิจดจ่อมากพอ คุณจะหันเหความสนใจจากความตื่นตระหนกแล็ปท็อป-gadget-35-bucks-reuters-clip

รหัสผ่านเปลี่ยนชีวิตคนคนหนึ่งให้ดีขึ้นได้อย่างไร

โอบกอดท่าทางที่ดีเมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าตัวเองเริ่มตื่นตระหนก ให้ยืนหรือนั่งตัวตรง ทำไมสิ่งนี้ถึงใช้งานได้? เพราะเมื่อคุณยืดกระดูกสันหลังให้ตรงและยกหน้าอกขึ้น คุณจะรู้สึกถึงพลังของตัวเอง ด้วยท่าตั้งตรง คุณจะมีที่ว่างสำหรับหายใจจากท้องได้ง่ายขึ้น รู้สึกกล้าหาญและบอกตัวเองให้อดทนและรอให้หายใจช้าๆ เพื่อทำให้ร่างกายสงบลง

เคลื่อนไหวมีงานวิจัยจำนวนมากที่สนับสนุนว่า

การออกกำลังกายช่วยลดความวิตกกังวลได้อย่างไร การเคลื่อนไหวใด ๆ จะทำ ลองทำสิ่งที่คุณชอบเพื่อให้คุณสามารถทำมันได้เป็นประจำ หากคุณอยู่บนเครื่องบิน ให้หมุนข้อมือและข้อเท้า แล้วหมุนศีรษะ

กิน ‘อาหารที่ทำให้สงบ’ และลดปริมาณสารพิษของคุณ

ความตื่นตระหนกและวิตกกังวลมักเกิดจากการอักเสบ

ที่เกิดจากการรับประทานน้ำตาลและอาหารแปรรูปจำนวนมากซึ่งเต็มไปด้วยสารเคมี กำจัดอาหารที่อาจก่อให้เกิดความวิตกกังวล และอย่าลืมทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะผักใบเขียวและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และถั่ว

ใช้กล่องยาของธรรมชาติชั้นวางเครื่องเทศ

และสวนสมุนไพรมี “ยา” ที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดความวิตกกังวล วิตามินบี แมกนีเซียม โปรไบโอติก และน้ำมันปลา ล้วนช่วยบรรเทาความเครียดได้ ลองทำงานร่วมกับแพทย์ที่สามารถช่วยให้คุณสมดุลได้

Credit : สล็อตแตกหนัก / สล็อตแตกง่าย เว็บตรง / เว็บตรงสล็อต